PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej BARKI: [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
Jest to plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
Witam jestem ektomorfikiem:( porazka zyciowa.... 190cm wzrostu 80kg chcial bym zebyście zerkneli na moj plan i ocenili czy jest dobry przecientny czy naganny i wprowadzenie ewentualnych poprawek..... Pon - KLATA/TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Wcześniej miałem 2 lata stażu treningowego po 1,5 roku znów wracam do treningów i w zwiąku z tym ułożyłem sobie taki plan FBW. TRENING I A. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2.Wiosłowanie ze sztangą/podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]
Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary [...]
Cwiczę od 2 miesięcy, i był to Split kazda partia raz w tygodniu. Jednak nie były to treningi regularne, z braku czasu. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, i proszę o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Barki, Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 14<12<10<8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<10<8 3. [...]
[...] ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIĄTEK Plecy: (1) 1.martwy ciąg ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag [...]
[...] na ławce waski uchwyt 3x10 pompki w podporze tylem 3x12 UDA przysiady ze sztangą na barkach 3x10 hack-przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 po każdym treningu 30 [...]
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]
Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]
Witam. Kilka słów o mnie: wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm staż- przez tydzień ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich [...]
Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]
Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]
* 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
